长期头痛很困扰？一文了解头痛症状、类型、病因及缓解方法

头痛看似小事，但对忙碌的「打工人」士来说，是常见却又影响生活质量的问题。有人偶尔“头疼一下”就过去了，也有人动不动就“头痛想吐”，严重时甚至连专注工作都变得困难。本文将有系统地解释头痛的类型、常见原因、缓解方法与预防建议，帮助大家有效应对反复发作的头痛问题，守护每天的清醒与专注。

头痛是指头部、面部或颈部出现的疼痛感，可能是钝痛、刺痛、跳痛或压迫感。根据成因不同，头痛可分为原发性头痛和继发性头痛两类：

原发性头痛

原发性头痛并非由其他疾病引起，而是由于大脑神经活动异常、血管扩张、激素波动或生活方式因素（如压力、睡眠不足）所诱发。这类头痛虽然不会危及生命，但频繁发作会严重影响生活质量。常见原发性头痛类型包括：

• 偏头痛：通常集中在单侧头部，常伴有恶心、呕吐、畏光畏声等症状，严重时需卧床。部分患者在发作前会出现“先兆”，如视线模糊或手脚麻木。
• 紧张型头痛：最常见的日常头痛类型，多因压力、疲劳、姿势不良引起。疼痛为压迫感或紧箍感，程度轻至中等，一般不影响日常活动。
• 丛集性头痛：少见但剧烈，疼痛集中在一侧眼部，常在夜间或清晨发作，伴随流泪、鼻塞、眼睑下垂等症状，周期性反复出现，影响显著。

继发性头痛

继发性头痛是由其他疾病或健康问题引发的症状，是身体发出的警讯，处理不当可能带来严重后果。这类头痛往往伴随其他症状，如发烧、呕吐、视力模糊、神志不清等，需格外警惕并及时就医。

常见的继发性头痛包括：

• 鼻窦性头痛：由感冒或鼻窦炎引起，疼痛集中在前额、鼻梁或脸颊，常伴鼻塞、流涕，低头时加重。
• 脱水性头痛：身体缺水导致大脑组织收缩，引发胀痛，常伴口干、头晕、注意力下降。
• 药物性头痛：止痛药使用过频反而引发反复头痛，清晨尤为明显。
• 严重疾病相关：如脑出血、脑瘤、高血压危象等，头痛突发剧烈，若伴意识混乱、肢体无力等症状，应立即就医。

虽然偏头痛属于头痛的一种，但在症状上更具特征性。普通头痛通常为双侧或整头疼痛，多表现为持续性或压迫感，少有其他明显伴随症状，持续时间一般为数小时至一天，发作频率较低。而偏头痛则多为单侧跳痛或搏动性疼痛，常伴随畏光、畏声、恶心或想吐等症状，疼痛持续时间通常为4至72小时，且具有周期性复发的特点。相比之下，偏头痛的症状更为复杂，影响程度也更显著。

引起头痛的原因复杂多样，尤其是对于长期处于高压状态的上班族来说，更容易因生活习惯或外在环境而诱发各种类型的头痛。以下是常见的诱因：

1. 压力大

长期面临项目截止、业绩目标或人际关系紧张等工作压力，会导致肌肉持续紧张、神经兴奋异常，进而引发紧张型头痛，表现为头部紧绷、压迫感明显。

2. 饮食不规律

忙碌加班、跳过正餐、长时间空腹或摄入过多咖啡、茶、含糖饮料，都会导致血糖波动或血管反应异常，从而触发偏头痛或胀痛感。

3. 睡眠不足

熬夜加班或作息不规律会扰乱体内生物钟，影响脑部神经传导功能，是引起偏头痛和紧张型头痛的重要原因之一。

4. 环境刺激

长时间处于空调房、通风不良、灯光刺眼或噪音嘈杂的工作环境，会造成脑部血管或神经受刺激，从而引发或加重头痛。

5.激素变化

女性在经期、排卵期或更年期时，体内雌激素波动剧烈，容易影响血管收缩与扩张，导致周期性偏头痛发作，特别是在压力大或睡眠不足的情况下更易加重。

非处方头痛药

如对乙酰氨基酚（扑热息痛）、布洛芬等，能有效缓解轻度头痛。但避免长期依赖，服药前建议咨询医生。

针灸

刺激经络、调理气血，可有效缓解偏头痛和紧张型头痛，已被世界卫生组织认可为辅助疗法之一。

热敷或冷敷

热敷肩颈、冷敷前额，能帮助放松肌肉、缓解血管扩张引起的疼痛。

按摩

轻按太阳穴、风池穴等部位，可缓解肌肉紧张与疲劳所致的头痛。

休息

找一个安静、光线柔和的空间闭目休息，能有效缓解偏头痛。

深呼吸或冥想

稳定呼吸、放松思绪，能有效减轻因压力诱发的头痛。

一般来说，紧张型头痛虽令人不适，但通常不会引起恶心或呕吐；而偏头痛则常伴有恶心、想吐等症状，有些人只需在安静、昏暗的房间躺下休息，即可缓解不适感。然而，如果出现以下情况，就不应掉以轻心，应尽快就医：

• 头痛持续超过 72 小时
• 伴随高烧、视力模糊、反复呕吐等症状
• 突然出现“雷击般”剧烈疼痛
• 止痛药无效或头痛频繁反复发作

这些症状可能是潜在严重疾病的警示信号，应尽早接受专业检查和治疗。

对于长期久坐、压力大、作息不规律的上班族来说，头痛几乎成了“常态”。与其靠止痛药临时缓解，不如从生活习惯入手，有效预防。

建立良好的饮食习惯

很多上班族常因忙碌错过正餐，甚至靠咖啡、奶茶“续命”。但长期饥饿或营养不均容易诱发偏头痛。建议规律进食，避免空腹，适量摄取富含维生素B群、镁、铁的食物，如绿叶菜、坚果、全谷类，有助维持神经系统稳定。

学会压力管理

工作压力是诱发紧张型头痛的原因之一。除了日常的深呼吸、冥想等放松技巧，不妨安排短暂的步行或午休时间缓解大脑疲劳，也可以通过运动、听音乐或聊天释放情绪。

保持充足水分

长时间坐在空调办公室，很多人容易忘记喝水。每天应摄取1500–2000ml清水，避免因脱水引起的头痛、头晕或注意力不集中。

保持规律作息与适度运动

频繁熬夜、加班会打乱生物钟，引发偏头痛或睡眠型头痛。建议尽量在23点前入睡，每晚保证7–8小时充足睡眠。此外，每周进行3次以上有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽或骑行，有助放松肌肉、改善血液循环，也能缓解久坐带来的颈肩紧张。

反复头痛可能不只是疲劳引起，若怀疑有神经系统问题，医生通常会建议做CT或MRI检查。但在私立医院，这类检查费用一般从HK$6,000起步，若检查范围较大或使用显影剂，费用更高。而公立医院虽然费用较低，却因资源紧张常需长时间轮候，难以应对突发或急需情况。

此时，若已投保自愿医保（VHIS），即可使用其中的「订明诊断成像检查」保障，即使无需住院也可报销CT、MRI等高额检查费用，在关键时刻获得更及时、安心的医疗支援。同时，投保人还可享有个人所得税扣减优惠，有效减轻经济负担。

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参考资料：

1. Mayo Clinic. Headache
2. Cleveland Clinic. Headaches
3. Mayo Clinic. Migraine: Diagnosis & treatment