【NMN】口服NMN補充劑可抗衰老？過量或有副作用

NMN可以說是保健品市場的新貴，保健品廠商聲稱含NMN的產品可以「逆齡」抗衰老、增強免疫力、防脫髮和維持心臟健康等。 不過，NMN的功效是否真的這麼神奇，單靠服用NMN補充劑便能「重拾年輕」？口服NMN保健品又會否帶來副作用？

NMN（β-nicotinamide mononucleotide）是一種天然物質，青瓜、牛油果、番茄等食物中也會含有NMN。 然而，NMN其實並非對人體直接有效的成份，它只是身體把維他命B3轉化為NAD+的其中一個過程。

NAD+是維持身體細胞運作所必須的一種輔酶，可以修復受損細胞、促進新陳代謝，亦具有抗氧化功效，有助清除造成老化的自由基。人類的身體會透過不同方式製造NAD+，例如從食物中吸收維他命B3，其後順序轉化為煙酰胺核糖（NR）、NMN，最後產生NAD+。 

隨着年齡增長，體內的NAD+水平也會逐漸下降，新陳代謝減慢，令身體機能不如年輕時的狀態。

有研究指出，假如提高體內NAD+水平，有可能減低患上糖尿病、心血管疾病、認知障礙症等退化相關疾病的風險，甚至可以抗衰老。不過，目前已發表的研究數量有限，未足夠證實NAD+與減低退化相關疾病風險的關係，需等待未來更多相關研究才可下定論。  而NMN作為NAD+的前身，功效同樣存疑。

近年已有較多小型隨機對照人體研究發現，口服NMN可提升血液或細胞內與NAD+相關的指標；部分研究亦觀察到睡眠質素、步行能力或特定代謝指標的改善。不過，這些研究多只持續數星期至約3個月，樣本數亦有限，未足以證明NMN可延壽、逆轉衰老，或預防糖尿病、心血管疾病及認知障礙症等疾病。2024年一項統合分析指出，NMN雖能提高血液NAD+水平，但多數與健康較相關的結果，例如血糖、胰島素阻抗及血脂，與安慰劑相比未見明確改善。現有研究中的每日劑量約為250至2,000毫克，短期內普遍未見嚴重不良反應，但不代表長期、大劑量使用同樣安全。消費者選購時不應將「提升NAD+」等同「抗衰老有效」，尤其正接受治療、患有癌症、肝腎疾病、懷孕或哺乳的人士，應先向醫生或藥劑師查詢。

服用過多NMN可能造成腸胃不適、頭痛等副作用，亦有機會影響肝臟功能。目前未有臨床研究確認建議劑量，因此，有皮膚及性病科專科醫生建議用家不宜同時服用多種含有NMN的產品。由於NMN可以透過皮膚吸收，使用含有NMN的護膚品時也要小心。  

此外，有腫瘤學系教授指出，假如體內NAD+水平太高，有可能令腫瘤生長速度加快，癌症患者服用NMN產品可能有較高風險，應先諮詢主診醫生。孕婦和哺乳期的婦女服用NMN產品前，也建議先諮詢醫生、藥劑師或營養師的意見。

雖然維他命B3最終也可以轉化為NAD+，但攝取大量維他命B3會令血管擴張，導致面紅、低血壓，甚至令肝臟受損。

至於NAD+的半衰期短，如直接服用NAD+，很快便會被消化。同時，NAD+的分子太大，不能穿過細胞，所以不會直接補充NAD+。 

假如想提升體內的NAD+水平，不妨嘗試以下方法，讓身體自然產生NAD+，從而促進新陳代謝，令身體機能保持年輕。

• 充足睡眠及避免日夜顛倒
• 多做運動
• 透過均衡飲食攝取足夠的維他命B3和蛋白質
• 不要暴飲暴食

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資料來源：傳媒報道、醫療健康資訊平台、保健品廠商宣傳廣告