經常頭痛怎麼辦？ 了解頭痛症狀、類型、病因及緩解方法

頭痛看似小毛病，但對終日忙碌的「打工仔」來說，絕對是影響生活質素的常見煩惱。有些人只是偶爾痛一陣便沒事，但亦有人經常頭痛欲裂，甚至想嘔，嚴重時更難以專心工作。本文將為你全面剖析頭痛的類型、常見成因、即時紓緩方法及預防建議，助你有效應對反覆發作的頭痛困擾，重拾每日的清晰頭腦與專注力。

頭痛是指頭部、面部或頸部出現的痛感，可以是鈍痛、刺痛、抽痛或壓迫感。根據成因，頭痛可分為原發性頭痛及繼發性頭痛兩大類：

原發性頭痛 

原發性頭痛並非由其他疾病所致，而是源於大腦神經活動異常、血管擴張、荷爾蒙波動或生活方式因素（如壓力、睡眠不足）所誘發。這類頭痛雖然不會危及生命，但頻繁發作會嚴重影響生活質素。

常見的原發性頭痛類型包括：

• 偏頭痛： 痛楚通常集中在頭部單側，常伴隨作悶、嘔吐、畏光及畏聲等症狀，嚴重時需要臥床休息。部分患者在發作前會出現「先兆」(Aura)，例如視線模糊或手腳麻痺。
• 緊張性頭痛： 最常見的頭痛類型，多由壓力、疲勞、姿勢不良引起。痛感呈壓迫感或「箍住」的感覺，程度屬輕度至中度，一般不影響日常活動。
• 叢集性頭痛： 較罕見但極度劇烈，痛楚集中在單側眼窩周圍，常在晚間或清晨發作，並伴隨流眼水、鼻塞、眼皮下垂等症狀。此類頭痛會週期性反覆發作，對患者影響極大。

繼發性頭痛

繼發性頭痛是由其他疾病或健康問題引發的症狀，可視為身體發出的警號，若處理不當可能帶來嚴重後果。這類頭痛往往伴隨其他症狀，例如發燒、嘔吐、視力模糊、神智不清等，必須格外警惕並及時求醫。

常見的繼發性頭痛包括：

• 鼻竇性頭痛： 由感冒或鼻竇炎引起，痛楚集中在前額、鼻樑或臉頰，常伴有鼻塞、流鼻水，低頭時痛楚會加劇。
• 脫水性頭痛： 因身體缺水導致腦部組織收縮而引發脹痛，常伴隨口乾、頭暈、專注力下降等情況。
• 藥物過度使用引致的頭痛： 過於頻繁服用止痛藥，反而會引發反覆性頭痛，情況在清晨尤其明顯。
• 嚴重疾病相關頭痛： 例如腦出血、腦腫瘤、高血壓危象等。若頭痛來得突發且劇烈，並伴隨意識混亂、四肢無力等症狀，應立即求醫。

雖然偏頭痛是頭痛的其中一種，但兩者的症狀卻有明顯分別。一般頭痛的痛楚通常出現在頭部雙側或整個頭部，痛感多為持續的鈍痛或壓迫感，而且較少伴隨其他明顯症狀。痛楚一般持續數小時至一天，發作頻率亦較低。

至於偏頭痛，痛楚則多為單側的「抽痛」或搏動性痛楚，並經常伴隨畏光、畏聲、作悶或嘔吐等症狀。痛楚通常持續4至72小時，而且會週期性復發。

總括而言，偏頭痛的症狀比一般頭痛複雜得多，對患者的影響亦更為嚴重。

引致頭痛的原因複雜多樣，對於長期處於高壓狀態的上班族來說，日常生活習慣或外在環境的轉變，都更容易誘發各種類型的頭痛。以下是幾個常見的「元兇」：

壓力爆煲

長期面對項目「死線」(Deadline)、追跑業績，或處理緊張的人際關係等工作壓力，會導致肌肉持續繃緊、神經過度活躍，繼而引發緊張性頭痛，症狀為頭部有被「箍實」的繃緊及壓迫感。

飲食不定時

忙於加班而食無定時、長時間「空肚」，或者飲用過多咖啡、濃茶、含糖飲品，都有機會導致血糖水平不穩或血管異常反應，從而誘發偏頭痛或頭部脹痛。

睡眠不足

「捱夜」加班或作息不定時會擾亂體內的「生理時鐘」，影響腦部神經傳導功能，是引致偏頭痛和緊張性頭痛的主要原因之一。

環境刺激

長時間身處冷氣過強、空氣不流通、燈光刺眼或環境嘈雜的工作間，會令腦部血管或神經受到刺激，從而誘發或加劇頭痛。

荷爾蒙轉變

女性在經期、排卵期或更年期期間，體內雌激素水平會大幅波動，容易影響血管的收縮與擴張，導致週期性的偏頭痛發作。如果在壓力大或睡眠不足的情況下，症狀就更容易加劇。

非處方止痛藥

例如撲熱息痛 (Paracetamol) 或布洛芬 (Ibuprofen) 等，能有效紓緩輕微頭痛。不過，應避免長期依賴，服用前建議先諮詢醫生或藥劑師的意見。

針灸

透過刺激經絡、調理氣血，可有效紓緩偏頭痛和緊張性頭痛，亦是世界衛生組織 (WHO) 認可的輔助療法之一。

熱敷或冷敷

熱敷肩頸有助放鬆肌肉；冷敷前額則可紓緩因血管擴張引致的痛楚。

按摩

輕力按壓太陽穴、風池穴等穴位，有助紓緩因肌肉緊張及疲勞所引致的頭痛。

休息

找一個寧靜、光線柔和或較暗的空間閉目養神，能有效紓緩偏頭痛發作時的不適。

深呼吸或冥想

透過練習深呼吸或冥想來穩定呼吸、放鬆思緒，能有效減輕由壓力引發的頭痛。

一般而言，緊張性頭痛雖然令人不適，但通常不會引致噁心或嘔吐；而偏頭痛則常伴有噁心、作嘔等症狀。部分患者只需在寧靜、光線昏暗的房間躺下休息，便可紓緩不適感。

然而，假如出現以下情況，便不應掉以輕心，並應盡快求醫：

• 頭痛持續超過 72 小時
• 伴隨發高燒、視力模糊、反覆嘔吐等症狀
• 突然出現「雷擊般」的劇痛
• 服用止痛藥後無效，或頭痛頻密發作

以上症狀有可能是潛在嚴重疾病的警號，應及早接受專業檢查及治療。

對於需要長期久坐、壓力大、作息不規律的上班族（打工仔）而言，頭痛幾乎已成「常態」。與其依賴止痛藥治標，不如從改善生活習慣入手治本，從根源有效預防。

建立良好飲食習慣

不少上班族因工作繁忙而錯過正餐，甚至只靠咖啡、奶茶「續命」。但長期飢餓或營養不均，容易誘發偏頭痛。建議定時進食，避免空腹，並適量攝取富含維他命B雜、鎂、鐵質的食物，例如綠葉蔬菜、堅果、全穀類食物，有助維持神經系統穩定。

學會壓力管理

工作壓力是誘發緊張性頭痛的主因之一。除了日常的深呼吸、冥想等放鬆技巧，不妨安排短暫的散步或午睡時間來紓緩大腦疲勞，亦可以透過運動、聽音樂或與人傾偈來釋放情緒。

保持身體水份充足

長時間身處冷氣辦公室，很多人容易忘記飲水。每天應攝取 1500–2000 毫升清水，避免因身體缺水而引致頭痛、頭暈或精神不集中。

保持規律作息與適量運動

經常捱夜、加班 (OT) 會打亂生理時鐘，引發偏頭痛或睡眠性頭痛。建議盡量在晚上 11 點前入睡，每晚確保有 7–8 小時的充足睡眠。此外，每星期進行三次以上的有氧運動，例如快步行、慢跑、瑜伽或踩單車，有助放鬆肌肉、改善血液循環，亦能紓緩因久坐帶來的頸肩繃緊。

反覆頭痛可能不只因為疲勞，若醫生懷疑涉及神經系統問題，通常會建議進行電腦掃描（CT）或磁力共振（MRI）檢查。然而，在私家醫院，這類檢查的費用一般由6,000 元起跳，若檢查範圍較大或需要使用顯影劑，收費會更高。至於公立醫院，雖然收費較低，卻因資源緊張而需長時間輪候，難以應付突發或緊急情況。

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參考資料：

1. Mayo Clinic. Headache
2. Cleveland Clinic. Headaches
3. Mayo Clinic. Migraine: Diagnosis & treatment

本文最後更新日期：2025年10月30日