低血壓怎麼辦？一文了解低血壓標準及改善方法

眾所周知，血壓高會增加中風和心臟病風險，但其實血壓過低同樣可能影響健康，嚴重時甚至會影響器官運作。究竟低血壓標準是多少？低血壓怎麼辦？血壓低吃什麼可以改善問題？今次10Life 將為大家解釋低血壓的標準、常見原因及改善方法，幫助大家更好地管理健康。

低血壓（Hypotension）指血壓低於正常範圍。一般來說，當收縮壓（上壓）低於 90mmHg，或舒張壓（下壓）低於 60mmHg，就屬於低血壓。 

不過，每個人的血壓標準不同，運動員或年輕人可能有較低的血壓，但身體仍然健康，並無不適症狀。而對某些人來說，血壓突然下降可能會影響重要器官的血液供應，導致心跳偏慢、頭暈、疲倦，甚至影響心臟和大腦功能。

導致低血壓的原因有很多，以下是一些常見因素：

• 懷孕：孕期荷爾蒙變化會令血管擴張，影響血壓穩定。
• 心臟問題：如心律不整、心臟衰竭，可能導致血壓過低。
• 內分泌失調：例如甲狀腺功能低下、腎上腺功能不全、低血糖等。
• 脫水：發燒、嘔吐、腹瀉或長時間運動流汗，都可能導致脫水，使血壓下降。
• 藥物影響：服用降血壓藥、抗抑鬱藥或某些心血管藥物，可能影響血壓調節。
• 貧血或營養不良：缺乏維他命B12、葉酸或鐵，可能影響紅血球供氧能力，導致血壓偏低。
• 嚴重過敏或感染：如敗血症或過敏性休克，可能引發血壓驟降，需緊急處理。

如果低血壓發生得突然，並伴隨其他異常症狀，應及早求醫，以確保身體沒有潛在疾病。

低血壓可能會導致以下不適：

• 頭暈、站起來時有「眼前一黑」的感覺
• 心悸、心跳加速
• 疲倦、精神無法集中
• 視力模糊
• 噁心、想嘔吐
• 手腳冰冷、皮膚濕冷和發白
• 嚴重時可能會出現昏厥

如果頻繁出現以上症狀，尤其是突然起身時感到頭暈，應向醫生查詢是否與低血壓有關。

其實任何都有機會出現低血壓問題，但以下人士會較容易出現低血壓：

• 長者：隨著年齡增長，血壓調節能力可能下降，容易出現姿勢性低血壓（起身時血壓突然下降）。
• 孕婦：由於血管擴張，孕期血壓容易較低，但通常在分娩後恢復正常。
• 長期臥床者：長時間不活動，可能影響血壓調節機制。
• 有慢性疾病者：例如糖尿病、心血管疾病、柏金遜症等，都可能影響血壓調節能力。
• 服用特定藥物者：如降血壓藥、抗憂鬱藥、利尿劑等，可能影響血壓控制。

低血壓不一定代表身體有問題，部分健康人士的血壓偏低但無不適，仍然可以維持正常生活。然而，如果血壓突然下降，或經常出現頭暈、心悸、昏厥等症狀，就需要留意是否有潛在疾病，例如貧血、內分泌問題或心血管疾病。如果不確定自身情況，或擔心低血壓影響健康，應及早向醫生查詢，進行必要檢查。

雖然飲食無法立即提升血壓，但適當攝取營養有助於維持血壓穩定。以下是一些可能有幫助的食物：

• 鹽分：鈉有助於調節血壓，適量攝取可幫助穩定血壓。但高血壓患者需特別注意，不宜過量。
• 維他命B12：肉類、蛋、乳製品等食物可維持紅血球健康，減少因貧血引起的低血壓。
• 葉酸：深綠色蔬菜、豆類、柑橘類水果等，有助於促進血液循環，降低貧血風險。
• 水分：補充足夠水分可維持血容量，避免因脫水導致血壓下降，特別是年長者應注意定時飲水。
• 適量咖啡因：咖啡、茶等飲品可短暫提高血壓，但攝取過量可能影響心血管健康，應適量飲用。

如果有慢性病或正在服藥，建議先諮詢醫生，確認適合自己的飲食方式，以確保健康安全。

除了飲食，日常習慣的調整也能幫助管理低血壓，減少不適感。以下幾點有助於維持血壓穩定：

改變姿勢時要緩慢

避免突然起身，以減少頭暈或姿勢性低血壓的風險。早上起床時，可先在床上伸展身體，然後慢慢坐起來，待身體適應後再站立。從椅子起身時，可先交叉雙腿幾次，幫助血液回流。此外，睡覺時可稍微墊高頭部，減少夜間低血壓的不適。

避免長時間站立或久坐

長時間維持同一姿勢可能導致血壓下降，應適時活動，如定時起身走動，促進血液循環。

多走動

適當地活動身體，有助於提升血壓，改善循環，即使是短短10分鐘的散步，也能幫助穩定血壓。如果在家工作，可考慮使用站立式書桌或在桌下放置步行機，邊工作邊活動身體。此外，也可以定期進行比較溫和的運動，如快走、游泳或簡單的伸展運動，改善體質。

穿壓力襪

壓力襪可幫助血液回流至心臟，減少因低血壓引起的頭暈，特別適合容易出現姿勢性低血壓的人。

少量多餐

進食大量食物後，血液會集中到消化系統，導致血壓短暫下降。因此，建議少量多餐，減少餐後血壓波動。此外，選擇消化較慢的全穀類食物，如糙米、燕麥等，比起白麵包、白飯、糕點等精製碳水化合物，更能維持血壓穩定。

透過調整生活習慣與飲食搭配，有助於改善低血壓狀況。如血壓異常持續或伴隨嚴重不適，應諮詢醫生進一步檢查與治療。

本文僅供參考，不能替代專業醫療建議。如有健康問題，請諮詢醫生。

長期血壓過低，分分鐘可能是身體發出的警告號，應及早診斷，找出根本原因，以便有效控制病情。想生病時擁有醫療保障，可考慮購買自願醫保，享有實報實銷的醫療保障，同時可獲稅務扣減優惠。想知自願醫保邊間好，歡迎向 10Life 持牌保險顧問諮詢，獲取專業建議。

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參考資料: 

1. Mayo Clinic. Low blood pressure (hypotension)
2. Medical News Today. What to eat with low blood pressure
3. British Heart Foundation. 5 tips to try if you have low blood pressure

本文最後更新日期：2025年4月17日